La alegría de andar en bicicleta no está solo en el ejercicio físico que proporciona, sino también en el alivio mental y emocional que puede ofrecer.Sin embargo, no todo el mundo está preparado para andar en bicicleta, y no todo el mundo sabe cómo andar en bicicleta correctamente.Cuando sales a montar, es importante utilizar la técnica correcta, ya que montar de forma incorrecta puede acarrear problemas de salud.
Postura pobre
Se cree comúnmente que la postura ideal para sentarse al andar en bicicleta es con las rodillas en un ángulo de 90 grados.Sin embargo, estudios recientes han demostrado que esta puede no ser la mejor postura para todos.La postura correcta para sentarse es: al pedalear hasta el punto más bajo, el ángulo entre la pantorrilla y el muslo es de entre 35 y 30 grados.Dicha postura extendida puede tener en cuenta la fuerza del pedaleo y no permitirá que la articulación de la rodilla se extienda demasiado debido a un ángulo demasiado pequeño al pedalear, lo que causa desgaste.
Llevar demasiadas cosas
Todos los hemos visto, los ciclistas con las enormes bolsas repletas de lo que creen que necesitarán en su viaje.Pero llevar demasiado peso en realidad puede ser perjudicial para su salud y seguridad.
Sus rodillas están diseñadas para soportar una cierta cantidad de peso, y cargar demasiado puede ejercer una presión indebida sobre ellas y provocar lesiones.Entonces, si planea salir a la carretera, asegúrese de dejar el equipaje adicional en casa.
Lo mejor es llevar solo lo necesario, como agua, una toalla y un sombrero para protegerse del sol.Una mochila de doble hombro también es mejor que una de un solo hombro, ya que distribuye uniformemente el peso y es menos probable que cause dolor.
No midas tu fuerza
Si es nuevo en el ejercicio o no ha hecho ejercicio por un tiempo, es importante tomar las cosas con calma al principio.Fijar la mira demasiado alto puede provocar decepciones e incluso lesiones.
En su lugar, céntrate en montar de forma científica, siempre sobre una superficie relativamente plana.Comience su entrenamiento gradualmente y encuentre la intensidad adecuada para usted de acuerdo con la reacción de su cuerpo al día siguiente.Con un poco de paciencia y cuidado, podrá alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico en muy poco tiempo.
Cuando se trata de hacer ejercicio, no todos son iguales.Algunas personas están perfectamente preparadas para correr, mientras que otras descubren que sus cuerpos responden mejor a la natación.Lo mismo puede decirse de andar en bicicleta.El hecho de que alguien sea capaz de andar en bicicleta no significa que sepa cómo hacerlo correctamente.
Andar en bicicleta es una excelente manera de hacer algo de ejercicio y tomar aire fresco, pero es importante hacerlo de la manera correcta.De lo contrario, podría terminar con algunos problemas de salud graves.Asegúrese de saber cómo andar en bicicleta antes de salir a la calle o a los senderos.¡Y siempre usa casco!Aquí hay 6 consejos sobre ciclismo.
1. Estar bien preparado
Antes de empezar a montar, haz suficientes actividades de preparación.Incluyendo estiramientos, para que las articulaciones, músculos, ligamentos, etc. obtengan un buen calentamiento.También puedes frotar el borde inferior de la rodilla con ambos dedos para favorecer la secreción de líquido lubricante articular.Hacer estas cosas ayudará a reducir el riesgo de lesiones mientras conduce.
2. Prepara un conjunto de ropa ciclista a tu medida
Cuando se trata de andar en bicicleta, tener la ropa adecuada puede marcar la diferencia.no solo puederopa de ciclismolo ayudan a reducir la resistencia al viento, pero también pueden ayudarlo a contraer los músculos y ayudar con la transpiración.La tela de la mayoría de las prendas de ciclismo está hecha de un tejido especial que puede transportar el sudor de tu cuerpo a la superficie de la ropa, donde se puede evaporar rápidamente.Esto te ayuda a mantenerte seco y cómodo mientras conduces y también puede ayudarte a mejorar tu rendimiento.
3. Prueba el campo traviesa
No hay nada como la sensación de esforzarse hasta el límite y romper los límites.Es por eso que el ciclismo de ruta a campo traviesa es una actividad tan popular en Europa y Estados Unidos.
Ya sea pedaleando a través del barro o levantando su bicicleta sobre obstáculos, cada momento es una oportunidad para esforzarse más.Y la sensación de logro que obtienes al completar un recorrido de ciclismo de ruta es insuperable.
4. Protege tus rodillas
A medida que los días se vuelven más cálidos y el clima se vuelve más propicio para la actividad al aire libre, muchos de nosotros comenzamos a aumentar nuestras rutinas de ejercicio.Para algunos de nosotros, esto puede significar un aumento repentino en la intensidad de nuestros entrenamientos, lo que puede provocar lo que comúnmente se conoce como "dolor articular primaveral".
Este dolor se siente con mayor frecuencia en la rodilla delantera y es causado por una contusión en el tejido blando.Esto puede ser el resultado de un esfuerzo muscular desequilibrado, falta de habilidad en el ejercicio o simplemente que los músculos no están acostumbrados al aumento repentino de la carga.
Si está experimentando este tipo de dolor, es importante que se acostumbre gradualmente a su nueva rutina.Comience con entrenamientos de menor intensidad y aumente lentamente.Esto permitirá que sus músculos se ajusten y ayudará a reducir el riesgo de lesiones.
Escuche a su cuerpo y preste atención a cualquier dolor que pueda sentir.Si el dolor persiste, asegúrese de consultar con un médico o fisioterapeuta para descartar cualquier otro problema subyacente.
5. Método de ciclismo de tipo de intervalo
En el ciclismo, ajustar las velocidades a las que conduces puede proporcionar un entrenamiento más aeróbico.Al alternar entre una velocidad media a lenta durante uno o dos minutos, y luego 1,5 o 2 veces la velocidad de un paseo lento durante dos minutos, puede trabajar mejor sus músculos y su resistencia.Este tipo de ejercicio de ciclismo puede proporcionar una mejor adaptabilidad a la actividad aeróbica.
6. Reduzca la velocidad
En un hermoso día, no hay nada mejor que subirse a su bicicleta y disfrutar de un paseo tranquilo.Y si bien andar en bicicleta tiene muchos beneficios, mantenerse saludable es una de las mejores razones para hacerlo.
Pero no todos los viajes tienen que ser un entrenamiento.De hecho, creo que si siempre estás mirando el velocímetro o el kilometraje, te perderás muchas de las mejores cosas del ciclismo.A veces es mejor reducir la velocidad y disfrutar del paisaje.
Andar en bicicleta es una excelente manera de mantenerse activo y saludable.Así que la próxima vez que tengas ganas de hacer algo de ejercicio, súbete a tu bicicleta y sal a dar un paseo.Solo recuerda disfrutar el viaje, no solo el destino.
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Hora de publicación: 30-ene-2023