Las temperaturas del verano pueden ser brutales, pero eso no impide que los ciclistas disfruten de un buen paseo.Si bien la luz del sol puede ser vigorizante, es importante mantenerse seguro y evitar un golpe de calor.
Los ciclistas deben estar más atentos al calor del verano, ya que el golpe de calor puede ser mortal.Los síntomas del golpe de calor incluyen mareos, dolor de cabeza, náuseas y vómitos.Si experimenta alguno de estos síntomas, deje de andar en bicicleta inmediatamente y busque ayuda médica.
Para evitar el golpe de calor, los ciclistas deben beber muchos líquidos, vestirse con ropa de colores claros y tomar descansos frecuentes.También es importante estar atento al pronóstico del tiempo y evitar montar en la parte más calurosa del día.Aquí hay cinco consejos para ayudarlo a mantenerse fresco cuando conduce en verano:
1. Asegurar la ingesta de agua
Andar en bicicleta en un día caluroso puede ser un gran desafío, especialmente cuando se trata de hidratación.Para mantener una temperatura corporal estable, el cuerpo humano necesita disipar el calor a través de una mayor sudoración.Sin embargo, esto también significa una mayor pérdida de fluidos corporales.Por lo tanto, es importante asegurarse de mantenerse hidratado bebiendo muchos líquidos.
En un paseo largo en bicicleta, es normal beber varias botellas de agua.No esperes a tener sed para beber agua, ya que tu cuerpo ya está ligeramente deshidratado.Al beber agua regularmente, puede mantenerse hidratado y evitar posibles problemas.
2. Equipos de protección solar
No se puede negar que el verano es la mejor temporada para andar en bicicleta.El clima es perfecto, los días son más largos y el paisaje es hermoso.Pero como sabe cualquier ciclista experimentado, la conducción de verano viene con su propio conjunto de desafíos.Por eso es importante tener el equipo adecuado para montar en verano.
Ropa de ciclismo– Los tejidos que absorben la humedad son una gran opción para la ropa de ciclismo de verano.Ayudan a refrescarte extrayendo el sudor de tu cuerpo.Y, como se secan rápidamente, evitan que la ropa se empape y se vuelva pesada.La ropa de ciclismo de verano de manga corta expone los brazos al sol, por lo que las mangas ligeras y transpirables son una buena opción.
Guantes: el calor y la humedad pueden hacer que las palmas de las manos suden mucho, lo que puede afectar el agarre del manillar.Es por eso que los guantes son una pieza tan importante del equipo de conducción.No solo protegen tus manos del sol, sino que, lo que es más importante, evitan que las palmas sudorosas afecten tu agarre.
Gorro de ciclismo: andar en bicicleta con calor también puede ser duro para la cara.El sol puede ser bastante duro, y lo último que quieres es quemarte.Un gorro de ciclismo puede ayudar a resistir parte de la luz del sol que le da en la cara y también ayuda a evitar que el sudor entre en contacto con los ojos.
Gafas de sol: por último, no olvide sus gafas de sol.El reflejo del sol en el pavimento puede ser muy duro para los ojos.Los anteojos de sol ayudarán a bloquear los rayos dañinos y evitarán que sus ojos se sientan doloridos y fatigados.
3. Aplicar protector solar
Aunque usar un buen equipo puede ayudarlo a protegerse del sol, muchos ciclistas aún se queman con el sol.El cuello, las pantorrillas, las mejillas y las orejas son especialmente vulnerables a la luz ultravioleta.Esto puede resultar en una diferencia de color vergonzosa cuando se usa ropa de civil.
El protector solar puede ayudar a prevenir las quemaduras solares y también a reducir el riesgo de cáncer de piel.Al aplicar protector solar, asegúrese de cubrir la piel expuesta en la cara y las piernas.Esto te ayudará a protegerte de los rayos nocivos del sol.
4. Ajusta la meta
No es ningún secreto que el calor del verano puede ser difícil de sobrellevar, especialmente cuando se trata de mantenerse activo.El ejercicio extenuante a altas temperaturas eleva la temperatura central y va acompañado de mucho sudor, lo que no favorece el rendimiento deportivo.El tiempo que se pasa en el mismo escenario en verano puede ser significativamente diferente al de primavera y otoño, así que no se apresure a intentar montar en el calor al mismo nivel que en clima fresco.
Dicho esto, no hay necesidad de evitar por completo el ejercicio en el calor.Solo asegúrate de tomarlo con calma y mantenerte hidratado.Y si puede, trate de hacer ejercicio en las horas más frescas del día.
5. Elige tu marco de tiempo
Si está buscando evitar un golpe de calor, una de las mejores cosas que puede hacer es evitar andar en bicicleta durante la parte más calurosa del día: el mediodía.Los rayos UV temprano en la mañana o al final de la tarde no son tan fuertes y brindan excelentes condiciones de conducción con luz natural.El sol es mucho menos potente antes de las 8 de la mañana y después de las 5 de la tarde.
El ciclismo puede ser una excelente manera de hacer ejercicio y explorar su entorno.Si está interesado en el ciclismo, asegúrese de consultar los siguientes artículos para obtener más información:
Hora de publicación: 18 de enero de 2023