¿Cómo mejorar tus habilidades ciclistas?

La bicicleta también es una gran manera de ver el mundo.Puede ir a su propio ritmo, detenerse cuando quiera explorar y realmente disfrutar de las vistas y los sonidos de su entorno.El mundo parece mucho más grande e interesante cuando vas en bicicleta.

El ciclismo también es una excelente manera de desafiarte a ti mismo y lograr tus sueños.Ya sea que esté recorriendo el país o conquistando una montaña difícil, la bicicleta puede ayudarlo a lograr sus objetivos.

Cuando empiezas a andar en bicicleta, inevitablemente te enfocas en tu velocidad de conducción, y luego te detienes y piensas: "¿Soy más rápido que los demás?"“¿Puedo cabalgar más lejos que los demás?”La bicicleta te da la oportunidad de ponerte a prueba y ver hasta dónde puedes llegar.Pero en lugar de obsesionarte con tu velocidad máxima, trata de concentrarte en mejorar tu velocidad promedio.Estos son algunos consejos para ayudarlo a conducir más rápido y aumentar su velocidad promedio:

1. Dobla los codos

El factor más importante que afecta la velocidad de conducción es la resistencia al viento.Para reducir el impacto de la resistencia del viento, debe reducir el área de su cuerpo expuesta al viento.La forma más fácil de hacer esto es bajar el cuerpo ligeramente, en lugar de sentarse erguido y hacer que su cuerpo adquiera más resistencia al viento.Intente doblar los codos hacia adentro para acercar su cuerpo lo más posible al manillar, e inmediatamente sentirá la diferencia.Podrás montar con más facilidad y con menos esfuerzo, gracias a la menor resistencia al viento.

2. Entrenamiento de equitación a intervalos

Una de las formas más efectivas de mejorar su velocidad promedio mientras conduce es participar en un entrenamiento a intervalos.Esto implica andar a alta velocidad durante un corto período de tiempo, luego reducir la velocidad para permitir que su cuerpo se recupere y luego comenzar de nuevo a alta velocidad.Al hacer esto, puede entrenar gradualmente su cuerpo para manejar períodos más largos de conducción a alta velocidad, lo que lo ayudará a mejorar su velocidad promedio con el tiempo.

Una excelente manera de hacer esto es encontrar una ruta montañosa para montar.Las rutas montañosas brindan un excelente ejercicio porque cambia constantemente de velocidad y marcha.También agregan un elemento de desafío que puede ayudarlo a esforzarse más.

3. Ejercita tus músculos

Los ciclistas dependen en gran medida de sus músculos centrales para mantener el equilibrio y la potencia a través de su pedaleo.Estos grupos de músculos clave se encuentran en las regiones lumbar (espalda baja), pélvica y de la cadera.

Ejercitar y fortalecer estos músculos ayudará a mejorar la forma de ciclismo, ya que son responsables de estabilizar el centro de gravedad, vincular la fuerza y ​​conducir la fuerza por todo el cuerpo.Un núcleo fuerte también permite que la parte superior e inferior del cuerpo trabajen juntas de manera más efectiva, lo que resulta en una potencia y un rendimiento mejorados en la bicicleta.

Entonces, si está buscando llevar su ciclismo al siguiente nivel, ¡no olvide concentrarse en esos músculos centrales tan importantes!

4. Neumáticos correctamente inflados

¿Es cierto que los neumáticos correctamente inflados pueden ayudarlo a conducir más rápido?¡Absolutamente!Si desea aprovechar al máximo su viaje, es importante que verifique cuidadosamente la presión de los neumáticos antes de cada viaje.Los cambios de temperatura y la filtración lenta de aire pueden hacer que las llantas se ablanden, por lo que es especialmente importante verificar si las paredes laterales de las llantas han alcanzado la presión de llanta recomendada.Lleve una mini bomba con usted en todo momento, para que pueda inflar rápidamente sus neumáticos si es necesario.Esto te ayudará a mantener la presión óptima de los neumáticos y conducir más rápido que nunca.

5. Reduce el uso de frenos

Al frenar innecesariamente, puede perder energía e impulso, lo que puede afectar su velocidad.Pero claro, ¡todo se basa en la premisa de la seguridad!Es necesario reducir la velocidad frenando para sentirse cómodo y tranquilo;pero en ocasiones no es tan necesario.Si la carretera está en óptimas condiciones, la ruta es recta y no hay obstáculos, no hay necesidad de reducir la velocidad, ¡así que deja que la bicicleta gire y disfruta de la velocidad!

6. Vistiendocamisetas de ciclismo

Si eres un ciclista competitivo, entonces sabes que todo cuenta cuando se trata de reducir segundos y mejorar tu velocidad.Es por eso que muchos ciclistas optan por los maillots de ciclismo, que pueden ayudar a reducir la resistencia al viento y mantener el cuerpo seco al absorber el sudor.
Las camisetas de ciclismo están hechas de materiales que absorben el calor y el sudor para mantener el cuerpo seco y reducir la fatiga.Por otro lado, en comparación con la ropa holgada, la ropa ajustada puede ayudar a reducir la resistencia al viento, lo que aumenta la velocidad de conducción.

7. Pérdida de peso

Si quieres andar más rápido, perder peso puede tener un gran efecto.Perder peso te permite consumir la misma cantidad de energía pero andar más rápido;especialmente durante los tramos cuesta arriba, consumirás menos energía contra la gravedad.Del mismo modo, perder peso puede reducir la resistencia al viento durante la conducción.

Pero no tienes que hacer dieta o entrenar compulsivamente para perder peso.Si puede completar tres paseos adicionales de media hora o más cada semana, puede perder alrededor de 1 libra cada mes.Al realizar algunos cambios simples en sus hábitos de conducción, puede ver mejoras significativas en su velocidad y rendimiento.

8. Viajar con otros

Viajar con otros puede ayudar a acelerar su viaje de muchas maneras.En primer lugar, si viaja con un grupo de ciclistas que se turnan para romper el viento, conducirá mucho más rápido en el grupo que si estuviera solo.En segundo lugar, cuando conduces con un grupo, el rendimiento de tus compañeros ciclistas te animará a trabajar más duro y podrás ajustar eficazmente tu forma de montar y motivarte para alcanzar a los ciclistas más rápidos que tienes delante.Este proceso no solo mejorará tu velocidad de conducción, sino que también te ayudará a mantener un mayor nivel de motivación y concentración.

9. Equipo aerodinámico

Los equipos aerodinámicos, como las ruedas y los cascos, pueden ayudarlo a reducir la resistencia del viento y, por lo tanto, conducir más rápido.Sin embargo, es importante tener en cuenta que las ganancias de velocidad de los equipos aerodinámicos son relativamente pequeñas en comparación con otros factores como la pérdida de peso y el entrenamiento.

Si está pensando en gastar dinero en equipos aerodinámicos, primero asegúrese de que su peso esté en el nivel perfecto.Una vez que haya hecho eso, puede comenzar a considerar el equipo aerodinámico como una forma de mejorar aún más su rendimiento.Recuerde, sin embargo, que las ganancias de los equipos aerodinámicos suelen ser pequeñas, ¡así que no espere milagros!